Onlayn DEHB Testi

Məndə DEHB varmı?

Yaşından, cinsindən və irqindən asılı olmayaraq, hər kəsdə ADHD ola bilər. Simptomlar uşaqlıq dövründə başlayır. Lakin müxtəlif amillərdən asılı olaraq o, uzun müddət nəzərdən qaça və yetkinlik dövrünə qədər diaqnoz qoyulmaya bilər. 2020-ci ilin qlobal demoqrafik quruluşuna uyğunlaşdırma aparıldıqda, davamlı yetkin ADHD yayılma göstəricisi 2,58%, simptomatik yetkin ADHD isə 6,76% olmuşdur ki, bu da 2020-ci ildə dünyada müvafiq olaraq 139,84 milyon və 366,33 milyon yetkin insanın bu vəziyyətdən təsirlənməsi deməkdir.

Heç vaxt özünüzdə müəyyən dərəcədə ADHD ola biləcəyindən şübhələnmisiniz? Budur, bu mövzuda necə kömək edə bilərik. Bu onlayn test altı ölçü üzrə 28 sualı cavablandırmaqla sizdə müəyyən dərəcədə ADHD olub-olmadığını təhlil edəcək və ümumi şiddət səviyyəsini qiymətləndirəcək. Suallara cavab verərkən, xahiş olunur, onların son bir il ərzində sizə necə tətbiq olunduğunu nəzərə alasınız.

Dünyaya bir çağırış: DEHB bəhanə deyil; izahdır.

Reviewed by Jennifer Schulz, Ph.D., MSW, LSW

Bizim DEHB testimiz (ilk dəfə 11 iyul 2022-ci ildə dərc edilib; Dr. Jennifer Schulz tərəfindən nəzərdən keçirildikdən sonra 5 fevral 2025-ci ildə yenilənib) yalnız məlumatlandırma məqsədi daşıyır. Bu, peşəkar DEHB diaqnozunu əvəz etmir; peşəkar diaqnoz üçün ixtisaslı ruh sağlamlığı mütəxəssisi tərəfindən tam qiymətləndirmə tələb olunur. Ətraflı məlumat üçün bu DEHB bələdçisinə bax.

DEHB nədir?

Diqqət çatışmazlığı və hiperaktivlik pozuntusu (DEHB) planlaşdırmağımıza, diqqəti toplamağımıza və tapşırıqları yerinə yetirməyimizə kömək edən beyin sahələrinə təsir edən nevroloji pozuntudur. DEHB simptomları alt-tipə görə (diqqətsiz, hiperaktiv və ya kombinə olunmuş) dəyişir.

DEHB nədən yaranır?

DEHB-nin səbəbləri və risk amilləri tam məlum deyil, lakin mövcud tədqiqatlar genetikanın mühüm rol oynadığını göstərir. Genetikaya əlavə olaraq, alimlər aşağıdakı mümkün səbəb və risk amillərini də araşdırırlar:

Beyin travması
Hamiləlik dövründə və ya erkən yaşda ətraf mühit risklərinə (məsələn, qurğuşun) məruz qalma
Hamiləlik zamanı alkoqol və tütün istifadəsi
Vaxtından əvvəl doğuş
Aşağı doğum çəkisi

Digər tərəfdən, DEHB-yə səbəb ola biləcəyi haqqında geniş yayılmış bir çox miflərin yanlış olduğu sübut edilib. Bunlara çoxlu şəkər qəbulu, həddindən artıq televiziya izləmə, eləcə də ailədə yoxsulluq və ya gərginlik yaşamaq daxildir. Bu amillər DEHB simptomlarını gücləndirə bilər, lakin onu törətmir.

DEHB-nin 3 növü hansılardır?

Əsasən Hiperaktiv‑İmpulsiv DEHB

Əsasən hiperaktiv‑impulsiv DEHB olan insanlar sanki “motorla işləyirmiş kimi” hərəkət edir və impulslarına az nəzarət edirlər; məsələn, hərəkət etmək, tərpənmək və ən yolverilməz anlarda belə danışmaq kimi. Onlar impulsiv, səbirsiz olur və başqalarının sözünü kəsirlər. Hiperaktiv‑impulsiv tip DEHB‑li uşaqlar sinifdə narahatlıq yarada bilər. Bu, həm özləri, həm də digər şagirdlər üçün öyrənmə prosesini çətinləşdirə bilər.

Əsasən Diqqətsiz DEHB (Əvvəllər “ADD” adlanırdı)

Diqqətsiz tip DEHB olan insanlar diqqəti toplamaqda, tapşırıqları bitirməkdə və göstərişlərə əməl etməkdə çətinlik çəkirlər. Onlar asanlıqla yayınır və tez-tez nəsə unudurlar. Davamlı olaraq ev tapşırıqlarını, mobil telefonlarını və söhbətləri yaddan çıxaran xəyalpərəstlər ola bilərlər. Bəzən impulsivliyə və ya hiperaktivliyə də üstün gəlməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Amma bunlar diqqətsiz tip DEHB‑nin əsas xüsusiyyətləri deyil. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, diqqətsiz tip DEHB olan bir çox uşaq diaqnozsuz qalır, çünki onlar adətən öyrənmə mühitini pozmurlar. Bu tip əvvəllər “ADD” (Diqqət çatışmazlığı pozuntusu) adlandırılırdı, “DEHB” (Diqqət çatışmazlığı və hiperaktivlik pozuntusu) ilə müqayisədə.

Müxtəlif Tip DEHB

Əgər sizdə kombinə olunmuş tipdirsə, simptomlarınız yalnız diqqətsizlik və ya hiperaktiv‑impulsiv davranış kateqoriyalarından birinə aid olmur. Bunun əvəzinə hər iki kateqoriyadan olan simptomların birləşməsi müşahidə olunur. DEHB olsun və ya olmasın, əksər insanlar müəyyən dərəcədə diqqətsiz və ya impulsiv davranışlar yaşaya bilər. Amma DEHB olan insanlarda bu daha ağır formada olur. Davranış daha tez‑tez təkrarlanır və evdə, məktəbdə, işdə və sosial vəziyyətlərdə funksiyanıza mane olur. Zaman keçdikcə simptomlar dəyişə bilər, buna görə də sizdə olan DEHB tipinin özü də dəyişə bilər. DEHB ömürboyu davam edən bir çətinlik ola bilər. Lakin dərman və digər müalicə üsulları həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

DEHB dörd ölçüdə

Diqqətsizlik

Diqqət çatışmazlığı, başqa sözlə, diqqətsizlik DEHB‑nin əsas əlamətlərindən biridir. Bu simptomu olan şəxslər üçün xırda detallara uzun müddət diqqət yetirmək çətin olur, bu da darıxmağa və tez‑tez xəyalpərəstliyə səbəb olur. Maraqlıdır ki, 2020‑ci ildə aparılmış kiçik bir tədqiqat göstərib ki, DEHB olan insanlarda hiperfokus da müşahidə oluna bilər – bu zaman onlar hər hansı fəaliyyətə o qədər qapılırlar ki, zamanın və ətraf mühitin fərqinə varmırlar; bu isə münasibətlərdə anlaşılmazlıqlara gətirib çıxara bilər.

Əgər diqqətsizlik ölçüsündə balınız 60‑dan yüksəkdirsə, diqqəti yaxşılaşdırmaq prioritet olmalıdır. Mümkün qədər az diqqət yayındırıcı amillərin olduğu iş və ya dərs mühiti yaratmağı düşünün. Səs-küyü boğan qulaqlıqlar, strukturlaşdırılmış cədvəllər və müntəzəm fasilələr kimi alətlər xüsusilə faydalı ola bilər. Bundan əlavə, meditasiya kimi mindful təcrübələr hazırki anın fərqindəliyini artıraraq zamanla diqqət müddətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ehtiyac olduqda, idrak‑davranış terapiyası (CBT) və ya dərman kimi variantları səhiyyə mütəxəssisi ilə müzakirə etmək faydalı ola bilər.

Hiperaktivlik

Hiperaktivlik, uyğun olmayan vəziyyətlərdə belə demək olar ki, daim hərəkət etmək istəyinin olması ilə xarakterizə olunur. Bu, həddindən artıq qımıldanma, barmaq döymə və ya çox danışma şəklində özünü göstərə bilər. Böyüklərdə hiperaktivlik çox danışmaq və ya istirahət fəaliyyətlərində sakit şəkildə iştirak etməkdə çətinlik çəkmək kimi güclü daxili narahatlıq (rahat dura bilməmək) formasında görünə bilər. Bu enerji idarə olunmadıqda məyusluq və həyəcan pozuntusuna səbəb ola bilər.

Əgər hiperaktivlik ölçüsündə balınız 80‑dən yüksəkdirsə, artıq enerjinizi yönəltmək üçün konstruktiv yollar tapmaq vacibdir. Mütəmadi fiziki aktivlik, məsələn, idman və ya müxtəlif məşqlər, daxili narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Dərin nəfəsalma və ya mərhələli əzələ relaksasiyası kimi rahatlama texnikaları həm zehni, həm də bədəni sakitləşdirmək üçün effektiv ola bilər. Sosial vəziyyətlərdə şəxsi sərhədlər müəyyənləşdirmək həddindən artıq danışma və ya hərəkət ilə başqalarını yormamağa kömək edə bilər.

İmpulsivlik

İmpulsivlik hərəkət etməzdən əvvəl kifayət qədər düşünməmək meylini ifadə edir. Bu simptomu olan şəxslər tez-tez söhbətləri yarıda kəsə və ya söz kəsə, münasib olmayan vaxtlarda qəfil cümlələr işlədə bilərlər. İmpuls nəzarəti ADHD-nin daha çətin tərəflərindən biridir, çünki impulsiv davranışı dərk etmək və idarə etmək tələb olunur ki, bu da çətin ola bilər.

Əgər impulsivlik ölçüsündə balınız 50-dən yüksəkdirsə, impulsiv davranışları idarə etmək üçün strategiyalar inkişaf etdirmək çox vacibdir. Söhbətlərdə cavab verməzdən və ya qərar qəbul etməzdən əvvəl dərin nəfəs almaq və ya ona qədər saymaq üçün pauza verməyi məşq edin. Özünənəzarəti gücləndirmək həmçinin konkret hədəflər qoymağı və impulsiv hərəkətlərin öhdəsindən gəldikdə özünüzü mükafatlandırmağı əhatə edə bilər. Əgər impulsivlik həyatınızda ciddi çətinliklərə səbəb olursa, ADHD üzrə ixtisaslaşmış terapevtin peşəkar dəstəyi çox faydalı ola bilər.

Emosional Dizarozluq

ADHD-nin daha az müzakirə olunan simptomlarından biri olan emosional dizarozluq emosiyaları idarə etməkdə və ya tənzimləməkdə çətinlik çəkməyi ifadə edir. Bu simptomu olan şəxslər kədər, itki və digər mənfi hadisələrlə başa çıxmaqda çətinlik çəkə bilər, bu da dostluq və münasibətləri qorumağı çətinləşdirir. Bundan əlavə, emosional dizarozluq narahatlıq və depressiya kimi digər psixi sağlamlıq problemlərinə də gətirib çıxara bilər.

Əgər emosional dizarozluq ölçüsündə balınız 70-dən yüksəkdirsə, emosiyaları idarə etməyi öyrənmək əsasdır. Koqnitiv-davranışçı texnikalar mənfi düşüncə nümunələrini müəyyən etməyə və onlara meydan oxumağa kömək edə bilər. Dərin nəfəs məşqləri və ya bələdçi meditasiya kimi şüurlu fərqindəlik (mindfulness) təcrübələri də güclü emosiyaları sakitləşdirməyə yardımçı ola bilər. Dostlar, ailə üzvləri və ya terapevtdən ibarət dəstək şəbəkəsi qurmaq çətin vəziyyətlərdən çıxmaq üçün lazım olan sabitliyi təmin edə bilər. Əgər həmçinin narahatlıq və ya depressiya ilə də mübarizə aparırsınızsa, peşəkar kömək almağınız şiddətlə tövsiyə olunur.