Test de Colère / Test de Gestion de la Colère - Mis à jour 2026 (10 types)

10 types

Anger is a natural emotion that we all feel. It is healthy to get angry sometimes. However, it becomes unhealthy when we get angry to an extreme or don’t express anger in a healthy manner. Take this quiz to find out if you are expressing your anger in a healthy way.

Not many people like anger, do they? In fact, most people avoid situations that might make them angry. As a result, you may have never been asked if you have anger issues or not, simply because you are too nice to get angry enough for someone to ask. However, there’s a way for you to find out for yourself. All you need to do is take our anger test and find out if there’s room for improvement in your anger management skills!

Anger Is An Energy - John Lydon

Reviewed by Jennifer Schulz, Ph.D., MSW, LSW

🔥 New updated version: Now with 6 to 10 anger types and detailed background information and instructions for each type of anger. - Mar 31, 2023
Fixed a bug that might cause the quiz result not showing up. - Jul 7, 2023

Qu'est-ce que le Test de Colère ?

Le Test de Colère est un test de personnalité qui vous aide à réfléchir à vos propres déclencheurs de colère, afin de mieux les gérer et d'éviter de s'en prendre aux autres. Il repose sur l'idée que les personnes sujettes à la colère ont des déclencheurs communs ; le test vous aide à les identifier pour prendre des mesures concrètes.

Puis-je utiliser ce test pour évaluer d'autres personnes ?

Vous pouvez l'utiliser pour vous évaluer vous-même, mais aussi pour évaluer les autres. Cela peut être utile si vous travaillez avec quelqu'un qui a tendance à s'énerver facilement et que vous souhaitez comprendre sa perspective sur les causes de son irritation.

Le test comprend 30 questions. Il est conseillé de répondre honnêtement, sinon vos résultats ne seront pas précis.

Les Causes de la Colère

La colère est une émotion humaine normale. Nous nous mettons tous en colère à un moment ou à un autre. C'est souvent notre façon de réagir à quelque chose que nous percevons comme une menace ou une frustration, mais cela peut aussi être le signe d'une souffrance intérieure.

Les causes de la colère sont multiples, les plus fréquentes étant :

Le sentiment d'avoir subi un tort.
Le sentiment que vos droits ont été violés.
Le sentiment que quelqu'un a fait quelque chose pour vous blesser ou blesser vos proches.
Le sentiment d'être traité injustement (cela peut être lié à l'origine, l'identité de genre, l'orientation sexuelle, la religion... n'importe quel critère).

Types de Colère

Colère Assertive

La colère assertive est un type de colère constructive. C'est lorsque l'émotion est utilisée de manière positive pour atteindre un objectif ou résoudre un conflit.

Par exemple, si vous vous sentez maltraité au travail, vous pouvez soit exprimer votre colère de manière passivo-agressive, soit l'aborder de manière calme mais ferme. Fixer des limites et rester ferme tout en étant respectueux est une manifestation de colère assertive.

Certains signes indiquent une difficulté à exprimer sa colère de façon assertive :

Se sentir facilement provoqué
Avoir des accès de colère violents
Sentir une perte de contrôle totale
Recourir à des comportements passivo-agressifs, des cris ou de l'agression physique

Si vous ressentez ces symptômes, il se peut que vous éprouviez des regrets après coup, sans pouvoir réfléchir rationnellement sur le moment.

Les causes sous-jacentes à traiter peuvent inclure :

Un traumatisme ou une négligence durant l'enfance
Un conflit non résolu
De l'anxiété
Un manque de confiance en soi
Une exposition à la violence

Comment s'aider soi-même :

Identifier ses déclencheurs pour anticiper le calme.
Faire une pause : s'isoler quelques minutes pour faire redescendre la pression.
S'excuser : reconnaître ses accès de colère auprès de ses proches une fois calmé.

Pour aider un proche :

Quittez la pièce s'il s'énerve trop.
Laissez-le s'exprimer (hors violence) et revenez plus tard pour discuter de l'impact de sa colère.
Conseillez un suivi professionnel : un thérapeute possède des outils de gestion spécifiques.

Colère Volatile

La colère volatile, ou colère explosive, est une forme destructrice caractérisée par des explosions soudaines et intenses. Contrairement à une colère classique liée à un événement précis, elle est souvent le résultat d'une accumulation d'émotions sur la durée.

Elle s'accompagne de symptômes physiques :

Augmentation de la tension artérielle
Transpiration
Accélération du rythme cardiaque

Les solutions incluent la pratique de la pleine conscience, l'activité physique pour libérer les tensions accumulées et la thérapie pour traiter les causes psychologiques profondes.

Colère Chronique

La colère chronique est un sentiment persistant d'irritation, difficile à contrôler, qui peut durer des semaines, des mois ou des années. Elle impacte négativement les relations sociales et le bien-être général.

Les causes peuvent être des traumatismes d'enfance non résolus, un stress permanent ou des troubles mentaux comme la dépression. Il est crucial d'apprendre à identifier les schémas de pensée négatifs pour briser ce cycle.

Colère liée à la Peur

Ce type de colère provient d'un sentiment profond d'insécurité. Elle est souvent intense et irrationnelle. On peut s'emporter face à une menace perçue, même s'il n'y a pas de danger réel. Comprendre ses vulnérabilités est la première étape pour la maîtriser.

Colère Manipulatrice

La colère manipulatrice est intentionnelle : elle est utilisée pour contrôler ou influencer autrui afin d'obtenir un résultat précis. Elle diffère de la colère normale qui est une réaction spontanée. Elle cache souvent un besoin de contrôle ou une faible estime de soi.

Colère Passive

La colère passive se manifeste par des émotions refoulées exprimées indirectement (sarcasme, boudage, retrait social). Elle peut provoquer des maux de tête ou des problèmes d'estomac. L'expression directe des sentiments est la clé pour s'en libérer.

Colère liée à la Frustration

Elle survient lorsque l'on se sent bloqué dans l'atteinte d'un objectif (embouteillages, collègue difficile). Le sentiment d'impuissance domine. Apprendre à communiquer ses besoins clairement et pratiquer la respiration profonde aide à reprendre le contrôle.

Colère Autodestructrice

Ici, la colère est dirigée vers soi-même. Elle se traduit par de l'autocritique féroce, de l'isolement ou des comportements à risque. Chercher le soutien d'un thérapeute est essentiel pour transformer ce dialogue intérieur négatif.

Colère de Submersion

Caractérisée par un sentiment d'irritation intense et incontrôlable lié au stress ou au sentiment d'être dépassé par les événements. Développer des mécanismes de défense sains, comme la tenue d'un journal, permet de mieux canaliser ce trop-plein.

Colère de Représailles

Ce type de colère est une réponse à une blessure ou une injustice subie, motivée par un désir de vengeance. Elle peut mener à des comportements agressifs ou des rumeurs. Identifier la racine de la blessure en thérapie est souvent nécessaire pour s'en détacher.