ADHS Test Online – Habe ich ADHS?

Jeder Mensch kann ADHS haben – unabhängig von Alter, Geschlecht oder ethnischer Zugehörigkeit. Die Symptome beginnen in der Kindheit. Abhängig von verschiedenen Faktoren kann ADHS jedoch unbemerkt bleiben und erst im Erwachsenenalter diagnostiziert werden. Unter Berücksichtigung der weltweiten Bevölkerungsstruktur im Jahr 2020 lag die Prävalenz von persistierendem ADHS bei Erwachsenen bei 2,58 %, und die von symptomatischem ADHS bei Erwachsenen bei 6,76 %. Das entspricht weltweit 139,84 Millionen beziehungsweise 366,33 Millionen betroffenen Erwachsenen im Jahr 2020.

Hast du dich jemals gefragt, ob du in gewissem Umfang ADHS haben könntest? So können wir dir helfen: Dieser Online-Test analysiert, ob und in welchem Ausmaß du möglicherweise ADHS-Symptome hast, indem du 28 Fragen zu sechs Dimensionen beantwortest und der Gesamtschweregrad bewertet wird. Wenn du die Fragen beantwortest, denke bitte daran, wie sie in den vergangenen zwölf Monaten auf dich zugetroffen haben.

Ein Appell an die Welt: ADHS ist keine Ausrede, sondern eine Erklärung.

Reviewed by Jennifer Schulz, Ph.D., MSW, LSW

Unser ADHS-Test (erstmals veröffentlicht am 11. Juli 2022; aktualisiert am 5. Feb. 2025 nach Prüfung durch Dr. Jennifer Schulz) dient ausschließlich Informationszwecken. Er ist KEIN Ersatz für eine professionelle ADHS-Diagnose, die eine umfassende Untersuchung durch eine qualifizierte Fachkraft für psychische Gesundheit erfordert. Weitere Informationen findest du in diesem ADHS-Leitfaden.

Was ist ADHS?

Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neurologische Störung, die die Bereiche des Gehirns beeinträchtigt, die uns helfen, Aufgaben zu planen, uns zu konzentrieren und sie auszuführen. ADHS-Symptome unterscheiden sich je nach Subtyp, also vorwiegend unaufmerksamer, vorwiegend hyperaktiver oder kombinierter Typ.

Was verursacht ADHS?

Die Ursache(n) und Risikofaktoren für ADHS sind unbekannt, aber aktuelle Forschung zeigt, dass Genetik eine wichtige Rolle spielt. Zusätzlich zur Genetik untersuchen Wissenschaftler weitere mögliche Ursachen und Risikofaktoren, darunter:

Hirnverletzungen
Kontakt mit Umweltrisiken (z. B. Blei) während der Schwangerschaft oder im frühen Kindesalter
Alkohol- und Tabakkonsum während der Schwangerschaft
Frühgeburt
Niedriges Geburtsgewicht

Andererseits wurden viele Mythen über mögliche Ursachen von ADHS widerlegt. Dazu gehören etwa der Verzehr großer Mengen Zucker, zu viel Fernsehen sowie Armut oder starke Konflikte in der Familie. Solche Faktoren können die Symptome von ADHS verschlimmern, verursachen die Störung aber nicht.

Welche 3 Typen von ADHS gibt es?

Vorwiegend hyperaktiv-impulsiver ADHS-Typ

Menschen mit vorwiegend hyperaktiv-impulsivem ADHS wirken, als würden sie „wie von einem Motor angetrieben“ handeln und haben wenig Impulskontrolle – sie bewegen sich ständig, zappeln und reden selbst in völlig unpassenden Momenten. Sie sind impulsiv, ungeduldig und unterbrechen andere. Kinder mit hyperaktiv-impulsivem ADHS-Typ können den Unterricht stören. Dadurch erschweren sie das Lernen sowohl für sich selbst als auch für andere Schüler.

Vorwiegend unaufmerksamer ADHS-Typ (früher „ADS“)

Menschen mit dem vorwiegend unaufmerksamen Subtyp von ADHS haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, Aufgaben zu Ende zu bringen und Anweisungen zu folgen. Sie sind leicht ablenkbar und vergesslich. Häufig sind sie Tagträumer, die regelmäßig den Überblick über Hausaufgaben, Handys und Gespräche verlieren. Gelegentlich kann es auch zu Problemen mit Impulskontrolle oder Hyperaktivität kommen, doch dies sind nicht die Hauptmerkmale des unaufmerksamen ADHS-Typs. Expert:innen gehen davon aus, dass viele Kinder mit diesem Subtyp von ADHS unentdeckt bleiben, weil sie den Lernablauf meist nicht stören. Früher wurde dies im Unterschied zu „ADHS“ als „ADS“ (Aufmerksamkeitsdefizitstörung) bezeichnet.

Kombinierter ADHS-Typ

Wenn du den kombinierten Typ hast, fallen deine Symptome nicht ausschließlich in die Kategorien Unaufmerksamkeit oder hyperaktiv-impulsives Verhalten. Stattdessen zeigt sich eine Kombination von Symptomen aus beiden Bereichen. Mit oder ohne ADHS erleben die meisten Menschen ein gewisses Maß an Unaufmerksamkeit oder Impulsivität. Bei Menschen mit ADHS sind diese Verhaltensweisen jedoch deutlich stärker ausgeprägt. Sie treten häufiger auf und beeinträchtigen dein Funktionieren zu Hause, in der Schule, bei der Arbeit und in sozialen Situationen. Symptome können sich im Laufe der Zeit verändern, sodass sich auch der Typ deines ADHS wandeln kann. ADHS kann eine lebenslange Herausforderung sein, doch Medikamente und andere Behandlungen können deine Lebensqualität deutlich verbessern.

ADHS in vier Dimensionen

Unaufmerksamkeit

Mangelnde Fokussierung, auch Unaufmerksamkeit genannt, ist eines der Kernsymptome von ADHS. Betroffene haben häufig Schwierigkeiten, ihre Aufmerksamkeit über längere Zeit auf Details zu richten, werden schnell gelangweilt und neigen zum Tagträumen. Interessanterweise zeigte eine kleine Studie aus dem Jahr 2020, dass Menschen mit ADHS auch Hyperfokus erleben können: Sie gehen so stark in einer Tätigkeit auf, dass sie Zeit und Umgebung aus den Augen verlieren – was in Beziehungen zu Missverständnissen führen kann.

Wenn dein Wert in der Dimension Unaufmerksamkeit über 60 liegt, sollte die Verbesserung deiner Konzentration Priorität haben. Schaffe dir möglichst eine Arbeits- oder Lernumgebung mit minimalen Ablenkungen. Hilfsmittel wie geräuschunterdrückende Kopfhörer, strukturierte Tagespläne und regelmäßige Pausen können besonders nützlich sein. Achtsamkeitsübungen wie Meditation können zusätzlich helfen, das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu stärken und die Aufmerksamkeitsspanne langfristig zu verbessern. Falls nötig, kann es sinnvoll sein, mit einer medizinischen Fachkraft über Optionen wie kognitive Verhaltenstherapie (KVT) oder Medikamente zu sprechen.

Hyperaktivität

Hyperaktivität ist gekennzeichnet durch einen nahezu ständigen Bewegungsdrang, selbst in Situationen, in denen dies unangebracht sein kann. Das kann sich in übermäßigem Zappeln, Tippen oder Reden äußern. Bei Erwachsenen zeigt sich Hyperaktivität häufig als starke innere Unruhe, zum Beispiel indem sie sehr viel reden oder Schwierigkeiten haben, sich ruhig an Freizeitaktivitäten zu beteiligen. Wenn diese Energie nicht angemessen kanalisiert wird, kann dies zu Frustration und Angst führen.

Wenn dein Wert in der Dimension Hyperaktivität über 80 liegt, ist es wichtig, konstruktive Wege für deine überschüssige Energie zu finden. Regelmäßige körperliche Aktivität, etwa Sport oder gezieltes Training, kann innere Unruhe deutlich lindern. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung können ebenfalls helfen, Körper und Geist zu beruhigen. Persönliche Grenzen in sozialen Situationen zu setzen, kann zudem verhindern, dass andere sich durch übermäßiges Reden oder ständige Bewegung überfordert fühlen.

Impulsivität

Impulsivität bezeichnet die Tendenz, zu handeln, ohne vorher gründlich nachzudenken. Menschen mit diesem Symptom unterbrechen häufig Gespräche oder fallen anderen ins Wort und platzen mit Kommentaren zu unpassenden Zeitpunkten heraus. Die Impulskontrolle gehört zu den schwierigeren Aspekten von ADHS, da sie erfordert, impulsives Verhalten wahrzunehmen und zu steuern – was herausfordernd sein kann.

Wenn dein Wert in der Dimension Impulsivität über 50 liegt, ist es entscheidend, Strategien zur Bewältigung impulsiver Verhaltensweisen zu entwickeln. Übe, in Gesprächen oder vor Entscheidungen kurz innezuhalten, tief durchzuatmen oder bis zehn zu zählen, bevor du reagierst. Die Stärkung der Selbstkontrolle kann auch darin bestehen, dir konkrete Ziele zu setzen und dich dafür zu belohnen, wenn es dir gelingt, impulsive Handlungen zu steuern. Wenn Impulsivität zu deutlichen Beeinträchtigungen führt, kann professionelle Unterstützung durch eine:n auf ADHS spezialisierte:n Therapeut:in sehr hilfreich sein.

Emotionale Dysregulation

Emotionale Dysregulation, ein weniger häufig diskutiertes Symptom von ADHS, bezeichnet Schwierigkeiten im Umgang mit Gefühlen oder darin, Emotionen zu mäßigen. Menschen mit diesem Symptom haben oft Probleme, mit Trauer, Verlust und anderen negativen Ereignissen umzugehen, was es erschwert, Freundschaften und Beziehungen aufrechtzuerhalten. Zudem kann emotionale Dysregulation zu weiteren psychischen Problemen wie Angststörungen und Depressionen führen.

Wenn dein Wert in der Dimension emotionale Dysregulation über 70 liegt, ist es besonders wichtig zu lernen, mit deinen Gefühlen umzugehen. Kognitive Verhaltenstechniken können dir helfen, negative Gedankenmuster zu erkennen und zu hinterfragen. Achtsamkeitsübungen, wie tiefes Atmen oder geführte Meditation, können ebenfalls dabei unterstützen, intensive Emotionen zu beruhigen. Der Aufbau eines Unterstützungsnetzes aus Freund:innen, Familie oder einer Therapeutin bzw. einem Therapeuten kann die Stabilität bieten, die du für schwierige Situationen brauchst. Wenn du zusätzlich unter Angstzuständen oder Depressionen leidest, ist es sehr empfehlenswert, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.