ควิซการคุมน้ำหนัก

แผนคุมน้ำหนักแบบไหนที่เหมาะกับฉันมากที่สุด

การควบคุมอาหารเป็นพื้นฐานที่ขาดไม่ได้สำหรับการอยู่รอดของมนุษย์และเป็นนิสัยที่มักจะอยู่กับเราตลอดชีวิต อาหารที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้เรารักษาร่างกายที่แข็งแรงและรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราห่างไกลจากความเจ็บป่วยอีกด้วย การทดสอบนี้จะวิเคราะห์และรวมถึงรูปแบบอาหารยอดนิยมและเป็นที่นิยมมากที่สุด โดยการจับคู่นิสัยประจำวันและความต้องการทางจิตของคุณ เราจะนำเสนออาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณเป็นผลลัพธ์ในตอนท้าย

หากคุณต้องการปรับนิสัยการกินของคุณด้วยเหตุผลใดก็ตาม แต่เจอปัญหาในการพยายามหาวิธีที่เหมาะสม หรือหากคุณหวังว่าจะพบรูปแบบการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อรักษาสุขภาพในระยะยาว แบบทดสอบแผนควบคุมอาหารนี้จะทำให้ความปรารถนาของคุณเป็นจริง มาทำแบบทดสอบกันเถอะ

• แจ้งทราบด้วยความปรารถนาดี: การทดสอบนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิงทางการแพทย์ โปรดไปที่คลินิกควบคุมอาหารหรือบริการด้านโภชนาการอื่นๆ เพื่อขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หากจำเป็น

• แผนไดเอทสองวัน00110คุมอาหาร 2 วัน และกินปกติ 5 วันในรอบสัปดาห์ความยากในการปฏิบัติ★★★☆☆ความเร็วในการลดน้ำหนัก★★★☆☆ความยั่งยืน★★★★☆การคุมอาหารแบบ 5:2 นั้นตรงไปตรงมามาก คุณกินตามปกติเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์และไม่ต้องคิดที่จะจำกัดแคลอรี จากนั้นในอีก 2 วันต่อมา คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปให้เหลือหนึ่งในสี่ของความต้องการในแต่ละวัน ซึ่งคือประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 600 สำหรับผู้ชายคุณสามารถเลือกสองวันในสัปดาห์ที่คุณต้องการได้ ตราบใดที่ยังมีวันที่ไม่ได้อดอาหารอย่างน้อยหนึ่งวันในระหว่างนั้น วิธีหนึ่งที่ใช้กันทั่วไปในการวางแผนสัปดาห์คือการอดอาหารในวันจันทร์และวันพฤหัสบดี โดยทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สองสามมื้อ จากนั้นกินตามปกติในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการกิน "ปกติ" ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ หากคุณทานอาหารขยะมากเกินไป น้ำหนักของคุณอาจจะไม่ลดลงเลย อันที่จริงคุณอาจน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ//areal.me/diet-quiz/show/1.png
• การอดอาหารแบบ 16:800111กินอาหารเฉพาะในช่วงเวลาที่จำกัดความยากในการปฏิบัติ★★☆☆☆ความเร็วในการลดน้ำหนัก★★★☆☆ความยั่งยืน★★★☆☆เป็นการอดอาหารแบบจำกัดเวลา มันหมายถึงการบริโภคอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงและหลีกเลี่ยงอาหารหรืออดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือในแต่ละวัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นไวหน่อย เนื่องจากการเผาผลาญอาหารจะช้าหลังจากเวลานี้ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ใช่วิธีที่สามารถทำได้สำหรับทุกคนภายในกรอบเวลานี้ ผู้คนสามารถรับประทานอาหารและของว่างในเวลาที่สะดวก การรับประทานอาหารเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดสูงสุดและลดลง และเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวมากเกินไป แผนอาหาร 16:8 อนุญาตให้บริโภคเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่ เช่น น้ำ ชาและกาแฟไม่หวาน ในช่วงอดอาหาร 16 ชั่วโมง การบริโภคของเหลวเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงอาการขาดน้ำ//areal.me/diet-quiz/show/2.png
• คุมอาหารแบบ MIND diet21001ลูกผสมระหว่างไดเอทแบบ DASH กับแบบเมดิเตอร์เรเนียนความยากในการปฏิบัติ★★☆☆☆ความเร็วในการลดน้ำหนักN/Aความยั่งยืน★★★★☆MIND Diet ย่อมาจากคำว่า Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (วิธีผสมระหว่างเมดิเตอร์เรเนียนและ DASH เพื่อชะลอการเสื่อมของระบบประสาท) การไดเอทแบบ MIND นี้ยังแตกต่างจากการคุมอาหารสองประเภทนั้น โดยการมุ่งเน้นที่การกระตุ้นการทำงานของระบบรับรู้ของร่างกาย ไม่เน้นการบริโภคปลาหรือผลไม้มากเท่ากับที่แบบอื่นทำ ยกเว้นการกระตุ้นให้คนกินผลเบอร์รี่ นอกจากนี้ยังรวมถึงไวน์ (ซึ่งไม่ได้อยู่ในอาหาร DASH แต่อยู่ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน) เนื่องจากการบริโภคในระดับปานกลางนั้นจะเชื่อมโยงกับสุขภาพของสมองได้มีส่วนประกอบทางอาหาร 15 อย่าง รวมถึง 10 “กลุ่มอาหารบำรุงสมอง” — ผักใบเขียว ผักอื่นๆ ถั่ว เบอร์รี่ ถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด ปลา สัตว์ปีก น้ำมันมะกอก ไวน์ มีกลุ่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพห้ากลุ่มที่ประกอบด้วยเนื้อแดง เนย และมาการีนแท่ง ชีส ขนมอบและขนมหวาน และของทอดหรืออาหารจานด่วน//areal.me/diet-quiz/show/3.png
• ไดเอทเชิงปริมาตร01010การกินอาหารที่มีน้ำมากๆ และความข้นหนืดต่ำความยากในการปฏิบัติ★★★☆☆ความเร็วในการลดน้ำหนัก★★★☆☆ความยั่งยืน★★★☆☆ไดเอทเชิงปริมาตรนี้เน้นที่แนวคิดที่ค่อนข้างง่าย: เติมอาหารที่มีแคลอรีต่ำตามธรรมชาติและมีเส้นใยหรือน้ำสูงลงไปในกระเพาะ เช่น ผลไม้ ผัก และซุปการคุมอาหารเชิงปริมาตรแบ่งอาหารออกเป็นสี่ประเภท โดยแนะนำว่าควรเป็นอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง, ผักที่ไม่มีแป้ง, ผลไม้ และซุปที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก ในขณะเดียวกัน คุณจะต้องจำกัดการบริโภคอาหารทอด ขนมอบ เช่น เค้กและคุกกี้ แอลกอฮอล์ และลูกอม//areal.me/diet-quiz/show/4.png
• ไดเอทแบบ DASH01000การไดเอทที่สมดุลและดีต่อสุขภาพความยากในการปฏิบัติ★★☆☆☆ความเร็วในการลดน้ำหนัก★★☆☆☆ความยั่งยืน★★★★☆Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) คือแผนการรับประทานอาหารเพื่อลดหรือควบคุมความดันโลหิตสูง อาหาร DASH เน้นอาหารที่มีโซเดียมต่ำ เช่นเดียวกับอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตได้อาหาร DASH มีเมนูที่มีผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำมากมาย รวมทั้งธัญพืชเต็มเมล็ด ปลา เนื้อสัตว์ปีก และถั่วต่างๆ และสามารถกินเนื้อแดง ขนมหวาน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในปริมาณจำกัด//areal.me/diet-quiz/show/5.png
• เมดิเตอเรเนียน ไดเอท01101เรียบง่าย เบาๆ และมีคุณค่าสารอาหารความยากในการปฏิบัติ★★★☆☆ความเร็วในการลดน้ำหนัก★★☆☆☆ความยั่งยืน★★★★☆อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีพื้นฐานมาจากอาหารดั้งเดิมที่ผู้คนเคยรับประทานในประเทศที่มีพรมแดนติดกับทะเลเมดิเตอร์เรเนียน เช่น ฝรั่งเศส สเปน กรีซ และอิตาลี ความสนใจในการควบคุมอาหารเริ่มขึ้นในปี 1950 เมื่อพบว่าโรคหัวใจในประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนไม่เกิดขึ้นบ่อยเหมือนในสหรัฐอเมริกา ตั้งแต่นั้นมา ผลการศึกษาจำนวนมากได้ยืนยันว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้อาหารจากพืชเป็นหลัก เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช สมุนไพร และเครื่องเทศ เป็นพื้นฐานของอาหาร น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งไขมันหลัก ปลา อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม และสัตว์ปีกรวมลงไปในปริมาณที่พอเหมาะ กินเนื้อแดงและขนมหวานเป็นครั้งคราวเท่านั้น//areal.me/diet-quiz/show/6.png
• มังสวิรัติแบบยืดหยุ่น01011ยืดหยุ่นและสมดุล เป็นการกินมังสวิรัติแบบเลือกได้ความยากในการปฏิบัติ★★★☆☆ความเร็วในการลดน้ำหนัก★★★☆☆ความยั่งยืน★★★★☆หากคุณกำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่เกี่ยวข้องกับการนับแคลอรี่ ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดมากๆ และช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับเนื้อสัตว์ได้เป็นครั้งคราว อย่าเพิ่งมองข้ามการรับประทานอาหารมังสวิรัติแบบยืดหยุ่น ในคำจำกัดความที่ง่ายและตรงที่สุด อาหารมังสวิรัติยืดหยุ่นก็คือการรวมกันของคำว่า "ยืดหยุ่น" และ "มังสวิรัติ" เป็นการผสมผสานระหว่างมังสวิรัติเต็มรูปแบบกับมังสวิรัติที่มีความสามารถในการเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์จากสัตว์ได้บ่อยๆดังนั้นคุณจึงยังคงเน้นที่ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว และถั่ว แต่บางครั้งคุณยังชอบเนื้อ คุณเริ่มต้นด้วยอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์ 6-8 มื้อ รวม 21 มื้อต่อสัปดาห์สำหรับผู้เริ่ม การลดการบริโภคเนื้อสัตว์จะค่อยๆ ลดลงเป็น 15 มื้อที่ไม่มีเนื้อสัตว์ รวม 21 มื้อในแต่ละสัปดาห์ได้ในท้ายที่สุด//areal.me/diet-quiz/show/7.png
• ทีแอลซี ไดเอท11000ได้ผลดีสำหรับการลดคอเลสเตอรอลความยากในการปฏิบัติ★★☆☆☆ความเร็วในการลดน้ำหนัก★☆☆☆☆ความยั่งยืน★★★☆☆อาหาร TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) สร้างขึ้นโดยโครงการการศึกษาคอเลสเตอรอลแห่งชาติของสถาบันสุขภาพแห่งชาติโดยมีเป้าหมายในการลดคอเลสเตอรอล โดยเป็นหัวใจสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพหัวใจคุณสามารถเริ่มควบคุมอาหาร TLC ได้โดยเลือกระดับแคลอรี่เป้าหมายของคุณ หากความกังวลเพียงอย่างเดียวของคุณคือการลด LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เป้าหมายคือ 2,500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายและ 1,800 สำหรับผู้หญิง แล้วต้องการลดน้ำหนักด้วยใช่มั้ย ตั้งเป้าที่ 1,600 (ผู้ชาย) หรือ 1,200 (ผู้หญิง) จากนั้นลดไขมันอิ่มตัวให้เหลือน้อยกว่า 7% ของแคลอรีต่อวัน ซึ่งหมายถึงการกินผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงให้น้อยลง เช่น เนย และการกำจัดเนื้อสัตว์ที่มีไขมันออก เช่น ซาลามี่ และบริโภคคอเลสเตอรอลในอาหารไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเป็นปริมาณในชีสประมาณ 2 ออนซ์ หากหลังจากผ่านไปหกสัปดาห์ คอเลสเตอรอล LDL ของคุณไม่ลดลงประมาณ 8 ถึง 10% ให้เติมพืชสตานอลหรือสเตอรอลจากพืช 2 กรัมและไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ 10 ถึง 25 กรัมในแต่ละวัน//areal.me/diet-quiz/show/9.png